7月7日起，进入二十四节气中的小暑节气，此时，全国大部地区天气日渐炎热，一年中最热的三伏天也在小暑期间开始，正所谓“小暑大暑，上蒸下煮”。

小暑节气分为三候：“一候温风至；二候蟋蟀居宇；三候鹰始鸷”。 蟋蟀是夏天的使者，小暑蟋蟀居壁。由于天气太热，蟋蟀离开了田野，

到庭院的墙角下以避暑热；老鹰因地面气温太高而在清凉的高空中活动。

进入小暑节气后，长江中下游地区梅雨将结束，盛夏开始，闷热难耐，华北、东北地区降雨增多，即将进入“七下八上”主汛期。同时，

南海和西太平洋台风活动频繁，登陆的台风开始增多。

天气炎热，民间有“头伏饺子二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”；“小暑黄鳝赛人参”等民谚。因为夏季人体能量消耗大，容易倦怠，

需多吃饺子、鸡蛋、黄鳝等有营养的食物，补充体能。

夏季，高温、高湿、强热辐射天气可造成人体的体温调节、水盐代谢、循环系统等出现一系列生理功能改变，一旦机体无法适应，

引起正常生理功能紊乱，则可能造成体温异常升高，从而导致中暑。

中暑后有那些表现？

轻症中暑：表现为头晕、头痛、面色潮红、口渴、大量出汗、全身疲乏、心悸、脉搏快速、注意力不集中、动作不协调等症状，体温升高至38.5度以上。

重症中暑：包括热射病、热痉挛和热衰竭三种类型，也可以出现混合型。重症中暑可导致死亡。

如何防止中暑的发生？

(一)大量饮水

在高温天气里，不论运动量的大小，都需要增加液体的摄入，不应等到口渴时才喝水。如果需要在高温的环境里进行体力劳动或剧烈运动，

至少每小时喝2-4杯凉水（500-1000ml），水温不宜过高，饮水应少量多次。

高温天气时，不要饮用含酒精或大量糖分的饮料。这些饮料会导致失去更多的体液。同时，还应避免饮用过凉的冰冻饮料，以免造成胃部痉挛。

对于某些需要限制液体摄入量的病人，高温时的饮水量应遵医嘱。

(二)注意补充盐分和矿物质

大量出汗将会导致体内盐分与矿物质的流失。流失的盐分和矿物质必须得到补充以满足人体正常的需求。

运动饮料可以帮助人们在流汗的过程中补充身体所需要的盐分与矿物质。如果正在进行低盐饮食，

在喝运动饮料或服用盐片之前，应当咨询医生。

(三)注意饮食及休息

少食高油高脂食物，饮食尽量清淡。不易消化的食物会给身体带来额外的负担。但要注意，高温环境下人们更需要摄取足够的热量，

补充蛋白质、维生素和钙。多吃水果蔬菜。保证充足的睡眠。睡觉时避免电风扇或空调直吹。

(四)穿着合适的衣服并涂抹防晒霜

在户外，应当尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装。如果一定要进行室外活动，要注意防晒、降温。可以佩戴宽帽檐的遮阳帽，太阳镜，

并涂抹SPF15或以上的防晒霜（UVA/UVB防护）。

(五)仔细计划行程

高温天气里应尽量避免外出。如果一定要在室外活动，尽量将时间安排在早晨或者傍晚，并且在背阴处活动或休息，避免太阳直晒。

如果需在高温条件下行走或锻炼，请不要马上就进行激烈的运动。应慢慢开始，逐渐增加强度，让身体慢慢适应外界的环境。

当已经感觉到自己的心跳加重且胸闷憋气，尤其，已经感到头晕、意识模糊、虚弱，甚至晕倒的时候，要立即停止一切活动！

迅速找到背阴或凉爽通风的地方或背阴处休息！

(六)待在凉爽的环境里

高温天气里应尽量在室内活动。如条件允许，应开启空调。如果家里没有空调，可以借助商场、图书馆等公共场所避暑。

用凉水洗脸、擦拭身体，或待在空调房里是最好的降温措施。

中暑的治疗方法有哪些？

（一）轻度中暑：

出现中暑症状时，首先要迅速从高温环境转移到阴凉通风处休息，并喝一些含盐分的清凉饮料，如淡盐水、绿豆汤等；

可在太阳穴涂抹清凉油、风油精，或服用仁丹、十滴水、藿香正气水等；如果体温升高，可用凉湿毛巾或冰袋冷敷头部、

腋下及大腿根部，或用30%酒精擦浴直至皮肤发红。

（二）重症中暑：

包括：热痉挛、热衰竭

1.怎样识别：

热痉挛表现为肌肉疼痛或抽搐。通常剧烈活动之后，发生在腹部、手臂或腿部。常呈对称性，时而发作，时而缓解。

患者意识清醒，体温一般正常。如果有心脏病史，或者正在进行低盐饮食，要特别关注热痉挛问题并及时咨询医生。

2.怎样处理：

如果情况还没严重到需要就医的地步，至少做到以下几点：

1)停止一切活动，静坐在凉爽的地方休息

2)饮用稀释、清爽的果汁或运动饮料

3)即使痉挛得到缓解，之后的几小时内也不要再进行重体力劳动或剧烈的运动，那样只会进一步透支能量导致热衰竭甚至热射病

4)如果病人有心脏病史、低盐饮食、或1小时后热痉挛的状况还没有消退，要寻求专业的医疗处理。

宝妈宝爸如何让宝宝安渡酷暑？

1.婴幼儿正处于生长发育阶段，胃肠机能处于比较柔弱阶段，特别是炎热的夏天，应该避免高油、高脂等难消化的食物。此类食物会增加人体内的热量，造成额外的负担。

2.多喝水，并注意补充盐分与矿物质。除非有医生的指导，不要擅自食用盐片。

3.给自己及孩子穿着清凉、宽松的衣服，戴上遮阳帽或使用遮阳伞。

4.尽量避免正午时段出行、暴晒，不要呆在日晒强烈的地方，比如广场、海滩。

5.不要将婴幼儿、儿童、或宠物留在停好的车里。

6.随身携带防暑降温药物，如：藿香正气丸；十滴水；仁丹；风油精。

一旦有症状出现，需要尽快入院治疗。

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